Vocht vasthouden

Dikke handen, opgezette voeten: in de winter heb je waarschijnlijk geen last van oedeem. Maar zodra het kwik stijgt naar zonder-jas-naar-buiten temperatuur loop je tegen het bekende probleem aan: je lichaam houdt meer vocht vast. Hoe ga je slim om met deze vochtophopingen?
Merk je dat je dikke voeten en handen krijgt? Houd dat in je achterhoofd als je op de weegschaal gaat staan. Je zal wellicht wat zwaarder zijn maar, maar dat ligt aan de vochtophoping. Je hoeft je calorie-inname dus niet nog verder te verlagen bij het afvallen.

Overgewicht
Het gehalte aan lichaamsvocht wordt geregeld door drukverschillen binnen en buiten de bloedvaten. Met warm weer verwijden je bloedvaten en wordt vocht uit de bloedvaten geperst. Bij overgewicht komt vocht vasthouden voor doordat een hoog gewicht op de bloedvaten en lymfevaatjes drukt. Al het vocht uit de benen (bloed en lymfevocht) moet tegen de zwaartekracht én tegen de druk van het lichaam in, omhoog gebracht worden. Als dat niet goed gaat blijft het vocht in je benen.

Bloeddruk
Als je bloeddruk te hoog is heb je ook vaak last van oedeem. Het vocht wordt dan door de hoge druk uit de bloedvaten naar de weefsels geperst. Overgewicht gaat vaak samen met een hoge bloeddruk. Probeer door gezond te eten met weinig zout en veel beweging je bloeddruk te verlagen of te reguleren.

Andere oorzaken
Sommige mensen krijgen ook dikke ledematen tijdens de menstruatie. Dat komt door verandering in de hormoonhuishouding. Medische redenen zoals een nieraandoening, schildklierproblemen, een aandoening aan het lymfestelsel of een operatie kunnen ook vochtophopingen veroorzaken.

Medicijngebruik kan van invloed zijn op de bloedtoevoer van je hart naar je benen. Littekenweefsel of bijvoorbeeld een verzwikte enkel kan plaatselijk vochtophoping veroorzaken. In sommige gevallen, vooral die waarbij je lymfesysteem betrokken is, kan een lyfedrainage-massage bij de fysiotherapeut helpen.

Tips

• Drink veel water. Dan kan je lichaam het overtollige vocht beter afvoeren.
• Matig je zoutinname. Door zout houd je vocht vast en het veroorzaakt een hoge bloeddruk, wat ook een ongunstige invloed op de vochthuishouding heeft. Voeg minder zout toe aan het eten. Maak je maaltijd zelf, dan weet je precies hoeveel er in zit. In kant-en-klare producten, vooral pizza, zit veel zout.
• Beweeg veel. Daardoor stimuleer je de bloedsomloop en voert je lichaam het vocht makkelijker af.
• Neem wisseldouches. Wissel warm en koud water met elkaar af onder de douche. Sluit af met warm water.
• Ga naar de sauna. Daarmee stimuleer je ook je doorbloeding en dat helpt bij het vocht afdrijven.
• Bij medicijngebruik: raadpleeg je huisarts. Misschien reageer je wel te heftig op bepaalde medicatie. Veel mensen krijgen dan plaspillen voorgeschreven.

Overgangs tips

Natuurlijk kan je naar ons komen om het je lichamelijk makkelijk te maken.
Hieronder 10 overgang tips om deze periode nog draaglijker te maken

De overgang is een volkomen natuurlijk proces, waarbij wordt gezocht naar een nieuw evenwicht.  Ongeveer 80% van alle vrouwen die de menopauze naderen hebben ‘typische’ overgangsklachten die bij de menopauze horen. Lichte klachten tijdens de overgang, zoals af en toe een opvlieger, prikkelbaar zijn of een keer een onregelmatige menstruatie hebben, zijn normaal. Je kunt ook geconfronteerd worden met overgangsklachten waar je heel veel hinder door ondervindt en waar je hulp bij kan gebruiken. Hieronder  10 overgang tips die jezelf kan toepassen zodat de overgangsperiode draaglijker voor je kan worden.

10 overgang tips

1. Eet meer voeding dat rijk is aan fyto-oestrogenen. Dit zijn plantaardige hormonen die de hoeveelheid oestrogeen in je lichaam op natuurlijke wijze kunnen aanvullen
2. Regelmatig bewegen of ontspanning geeft minder snel opvliegers. Neemt tijd voor jezelf: doe ademhalingsoefeningen om rustiger te worden, neem een douche en smeer je in met heerlijke bodylotion, pak het boek dat je al heel lang wilt lezen, ga lekker hardlopen in de natuur
3. In laagjes aankleden helpt. Je kunt wat uit trekken wanneer je het warm krijgt
4. Leg onder je dekbed een laken. Als je het te warm krijgt ga je onder een het laken liggen en als je het koud hebt leg je je dekbed er weer over heen
5. Praat erover. Vertel aan je omgeving dat je last van overgangsklachten hebt. Dat geeft al een stukje begrip, waardoor alles minder erg lijkt. Gedeelde smart is tenslotte halve smart
6. Vermijd heet of sterk gekruid voedsel, cola, koffie en alcohol. Ze kunnen opvliegers uitlokken. Gezonde voeding geeft meer energie en kan jouw humeur omhoog halen
7. Accepteer het feit dat je in de overgang zit daardoor wordt het een stuk minder moeilijk
8. Een koud washandje op de nek om je opvliegers ‘af te blussen’. Bedrieglijk simpel, maar het werkt echt!
9. Neem voet-wisselbaden. Houd afwisselend het ene en dan weer het andere been onder koud en dan weer warm water
10. Zie de overgang als een baring van jezelf