‘COMPENSEER MIND-SET’ TOT SUCCES

Waarom bereiken en behouden sommige mensen hun ideale lichaam (en zelfs meer dan dat) en besluiten andere mensen zichzelf uiteindelijk maar 'een eeuwige jojo' te noemen (om zich achter die naam te verschuilen)?

Wat zouden veel mensen doen nadat ze uit eten zijn gegaan, er van hebben genoten en een lekker dessert hebben genomen? Of zij die een glaasje champagne extra hebben gedronken? Of zij die toch een paar stukjes brood vooraf namen ("ik kan het toch ook niet laten liggen, of wel dan?"), of toch ("voor die ene keer") de pasta namen?

Ze zouden zeggen:"Ach, ik heb nu toch al …. (slecht voedingsmiddel) gegeten, dan kan ….. er ook nog wel bij".

Ze hebben het gevoel dat als ze nog ééntje extra nemen, het toch geen groot verschil maakt.

En ze kozen er voor om dat slechte eten te eten omdat "alleen maar gezond toch ook niet goed kan zijn?"….

Herken waar het fout gaat
Allereerst dien je eerlijk tegenover jezelf te zijn. Je moet durven je trots van je af te zetten. Je moet het verhaal wat je altijd aan jezelf en aan anderen hebt verteld (over waarom je niet het lichaam hebt wat je graag zou willen) durven te vergeten. Je moet nu tegen je gevoel in durven gaan: tegen het gevoel in dat je je gezicht verliest als je nu wél eerlijk wordt. Geloof mij: andere mensen wisten al lang dat je jezelf dingen voorspiegelde die niet waar waren, ze zeiden dit alleen niet tegen je om je te beschermen.

Je moet jouw destructieve eigenschap onder ogen durven komen. Bijvoorbeeld de eigenschap om (ongezond) te eten bij bepaalde gelegenheden, of bij bepaalde emoties. Of de eigenschap om weer iets nieuws te gaan proberen als je geen resultaat ziet van het dieet of het programma wat je volgt.

Je moet het zien zoals het is, voordat je kunt veranderen (maar niet erger dan het is).

En je moet vooral de wil hebben om te veranderen.

Je moet genoeg redenen hebben waarom je wilt veranderen. Je moet de drang hebben om nu te veranderen.

Je kunt alles leren. Je kunt al jouw eigenschappen veranderen voor het goede. Als je maar wilt.

Weet waar je knelpunten zitten (kom ze onder ogen), besluit ze te veranderen (verzamel de redenen waarom je nu moet veranderen) en doe minimaal 30 dagen je best om een gewoonte te maken van je goede eigenschap.

De beloning zal groter zijn dan het zichtbare resultaat (de verandering van je lichaam), namelijk voldoening

Giet de drank door de gootsteen: eerste hulp bij opvliegers

Waarschuwing: sommige adviezen maken je leven niet echt leuker, maar ze helpen wel.

GOOI JE DEKBED HET RAAM UIT
en koop een paar wollen dekens en ouderwetse katoenen lakens. Kun je naar believen net zoveel dekens van je afwerpen als nodig is.

GIET DE DRANK DOOR DE GOOTSTEEN.
En als je toch bezig bent: gooi de koffie, thee, chocola en pittig eten in de vuilnisbak of deel het uit op straat. Al die lekkere dingen verwijden namelijk je bloedvaten, waardoor je nog sneller gaat zweten.

DANS, FIETS, WANDEL EN SPORT
Het is bewezen dat actieve vrouwen minder opvliegers hebben dan hun luie vriendinnen.

SLIK EEN HOGE DOSIS VITAMINE C.
Daarvan worden de haarvaten sterker en gaat je bloed beter stromen. En dat schijnt ook te helpen in de strijd tegen opvliegers.

VERMIJD STRESS.
Nou ja, dat is natuurlijk bij tijd en wijle een beetje moeilijk. Laten we het zo zeggen: let goed op je ademhaling. Pilates schijnt erg goed te zijn, daar leer je ademen in goede en slechte tijden.

WAT JE VRIENDINNEN OOK BEWEREN: VERMIJD ZILVERKAARS EN KRUIDENMENGSELS.
Zilverkaars (black cohosh) kan bijvoorbeeld ernstige leverproblemen veroorzaken. Kruiden zijn sowieso altijd af te raden als geneesmiddel, niet omdat ze niet zouden werken, maar onder andere omdat de bijwerkingen onvoorspelbaar en soms gevaarlijk zijn voor hart, vaatstelsel en bloed.

Hoe gezond is sla?

Hoe-gezond-is-sla
Niet iedereen is dol op groenten maar een lekkere frisse salade gaat er bij veel mensen goed in. Sla is niet altijd het hoofdbestanddeel van een salade maar toch worden bladsla, ijsbergsla of gemengde sla als basis gebruikt voor een salade.

Sla, of een salade wordt altijd gezien als erg gezond, maar hoe gezond is sla nu eigenlijk? In onderstaand artikel leest u alles over sla en krijgt u antwoord op de vraag: hoe gezond is sla?

Hoe gezond is sla? – groente
Alle slasoorten behoren tot de voedingsmiddelen categorie: groente. Sla behoort tot de groep van nitraatrijke groente. Eerder heeft u op de Blog kunnen lezen dat wij adviseren om nitraatrijke groente niet in combinatie met vis te gebruiken. Ook wordt afgeraden om vaker dan 2 keer per week nitraatrijke groente te eten.

Hoe gezond is sla? – voedingsstoffen
Bent u bezig met afvallen? Dan is sla echt een aanrader! Het bevat namelijk zeer weinig calorieën. Wel bevat sla veel voedingsvezels én veel belangrijke vitamines en mineralen. Sla bevat geen vitamine C en selenium.

Hoe gezond is sla? – advies
Dan nu een antwoord op de vraag: hoe gezond is sla? En ons gebruiksadvies!
Sla is gezond! Sla behoort tot de voedingsmiddelen categorie groente en bevat veel belangrijke, gezonde voedingsstoffen. Het eten van veel groente is belangrijk voor een goede gezondheid.

Wanneer je wilt afvallen is het ook verstandig om sla te eten. Sla bevat namelijk weinig calorieën en veel voedingsvezels. Waardoor je én een vol gevoel krijgt ondanks dat je maar weinig calorieën binnenkrijgt én een goede stoelgang stimuleert.

Dus sla eten is zeker gezond!

Let op: sla is een nitraatrijke groente, eet het dus niet te vaak. Let er verder goed op wat u allemaal nog meer toevoegt aan uw salade. U kunt uw salade zelf natuurlijk zo gezond of ongezond maken als u zelf wilt, wij hebben de voorkeur voor een gezonde variant natuurlijk!

Afvallen met aubergine

Aubergines zijn één van die groenten die geschikt zijn voor veel culinaire toepassingen. Ze zijn heerlijk en mensen houden ervan ze te gebruiken als garnering bij diverse gerechten. Daar komt nog bij dat je misschien niet wist dat ze ook goed zijn om mee af te vallen, want dankzij hun hoge watergehalte, vezels en weinig calorieën, worden aubergines een uitstekende bondgenoot voor je dieet vormen.

Aubergines zijn groenten afkomstig uit India. Zij bevatten een hele schat aan gezondheidsvoordelen en het is een uitstekende en heerlijke groente om op te nemen in je dagelijkse voedingspatroon.

• Deze groente helpt de spijsvertering en leidt tegelijkertijd tot vermindering van lichaamsvet dankzij de saponine die het bevat, die de opname van vet voorkomt
• Het vecht tegen cellulite
• Werkt anti-inflammatoir
• Vermindert vrije radicalen die cellen aanvallen
• Dankzij de vezels in de zaden is het een uitstekend laxeermiddel
• Is geweldig voor de lever en galblaas
• Houd cholesterol op pijl
• Geeft het lichaam calcium, kalium, natrium, fosfor en ijzer

Zoals eerder vermeld, bevat aubergine een element genaamd saponine, dat de absorptie van vet merkbaar vermindert. Voedingsdeskundigen raden het drinken van auberginewater of -sap aan, al naar gelang je voorkeur. Dit sap zal het lichaam ontgiften en tegelijkertijd verbetert het de nierfunctie, door de werking als een diureticum. Daarnaast, en dankzij de vezels in de zaden, verbetert de darmfunctie en worden problemen met constipatie en prikkelbaredarmsyndroom voorkomen.

Vers voedsel

In de zomer is er vers voedsel in overvloed. Om van deze overvloed optimaal te profiteren kun je het beste een salade maken. Je kunt eindeloos variëren. Een (rauwkost) salade bestaat in de meeste gevallen uit in stukjes gesneden tomaat, paprika en komkommer en een of meerdere soorten sla en bladgroente. Om een salade smakelijk te maken en niet terug te hoeven vallen op een dressing uit de supermarkt volgen hier een paar tips:

1. Gebruik extra vergine olijfolie. 
2. Voeg verse kruiden toe: oregano, basilicum, rozemarijn, salie en tijm zijn lekkere en sterk smakende kruiden. 
3. Voeg een uitgeknepen teentje knoflook toe. 
4. Gebruik geen keukenzout, maar mineraal zout, b.v. Keltisch zeezout of Himalaya zout. 
5. In stukjes gesneden Avocado doet het heel goed in een salade evenals olijven. 
6. Een heerlijke aanvulling op een salade zijn zaden. Deze zijn in een grote diversiteit te verkrijgen. 
7. Snijd een (rode) ui in kleine stukjes en fruit deze heel even in hete olijfolie of kokosolie. Meng dit door de salade. 
8. Een lepel onverhitte honing door de salade geeft een extra dimensie aan de smaakervaring. 
9. Een aanvulling met vers zacht fruit (bessen, frambozen en/of aardbeien en wat dacht je van verse vijgen) vervolmaken de salade tot supermaaltijd. 
10. Verder kun je diverse groenten toevoegen zoals bleekselderij, stukjes aardpeer, stukjes wortel, peultjes en boontjes (licht gekookt). 

Experimenteer door je juist niet te houden aan een vast recept of hoeveelheden. Als je natuurlijke en verse ingrediënten gebruikt kan het gewoon niet mis gaan en is het resultaat superlekker!

Blauwe bessen – Superfruit – een “must” in de strijd tegen veroudering

Niet voor niets hebben blauwe bessen de benaming van Superfruit verdiend en gekregen. Het is een eretitel die dit krachtige fruit dubbel en dik verdient.

Blauwe bessen hebben namelijk de capaciteit om veel van de vervelende consequenties van het ouder worden te blokkeren en in sommige gevallen zelfs te kunnen omkeren.

Lange tijd werd gedacht dat de weldadige effecten van blauwe bessen voornamelijk te wijten waren aan hun krachtige antioxidante effecten. Intussen is er al heel wat bijkomend onderzoek naar dit onderwerp uitgevoerd, en uit deze research kon worden afgeleid dat het eten van blauwe bessen verder ook heel wat gunstige impact heeft op tal van verschillende processen die gepaard gaan met het verouderen van de mens.
Het is zelfs zo dat studies op wetenschappelijke wijze hebben weten te bewijzen dat een hoogwaardig en gestandaardiseerd supplement met een extract van blauwe bessen het leven kan verlengen en dit met een onverwachte hoeveelheid tijd.

Een andere opmerkelijke vaststelling die uit de talrijke wetenschappelijk gefundeerde onderzoeken naar het effect van blauwe bessen kan gedistilleerd worden is dat het in het bijzonder de flavonoïde bestanddelen van de blauwe bessen zijn, en dit eerder dan de volledige vruchten op zichzelf, die zorgen voor zoveel voor het lichaam weldadige effecten.

Er wordt intussen aangenomen, en ook hiervoor is groeiend wetenschappelijk bewijs voorhanden, dat deze specifieke bestanddelen in staat zijn om ons lichaam te helpen bij de preventie van obesitas, het bestrijden van een te hoge bloeddruk, stoornissen van de lipiden en de suikerintolerantie van het metabolisch syndroom.

Verder hebben deze bestanddelen ook al hun nut bewezen bij het verminderen van het risico op een cardiovasculaire aandoening, het voorkomen van kanker en natuurlijk ook het beschermen van de functies van het brein na zowel een hartaanval als bepaalde neurodegeneratieve ziekten.

Het mag dan ook duidelijk zijn: het geregeld innemen onder begeleiding van een professioneel zorgverlener van een hoogwaardig supplement met een extract van blauwe bessen een nuttig instrument kan zijn in de strijd tegen het verouderingsproces van de mens in bijzonder en bij de zorg voor het lichaam in het algemeen.

Symptomen van verouderen en de werking van de blauwe bes – een overzicht
Het brein: een symptoom van het verouderen is het traag reageren op geluiden. Een effect van het innemen van een supplement met blauwe bessen is het herstel van het antwoorden op geluiden zoals in de jeugd.

De huid: symptomen van het verouderen zijn hier het krijgen van rimpels, een dunnere huid, een ruwe huid en een blubberige huid.

De effecten van het innemen van een extract van blauwe bessen zijn een verbeterd algemene uiterlijk, een herstel van de dikte van de huid, meer zachtheid van de huid, een betere stevigheid van de huid en ook minder rimpels in het algemeen.

De ogen: symptomen van het verouderen zijn onder meer het afsterven van de cellen in de retina te gevolge van schade aangebracht door het licht, een abnormale afname van de bloedvezels die kan leiden tot een degeneratie van het oog en het verlies van zicht.

Effecten bij het innemen van een extract met blauwe bessen kunnen zijn dat de overlevingskans van de cellen terug toeneemt, en dat de schade aangebracht door licht een halt wordt toegeroepen door de aanmaak van nieuwe gezonde bloedvezels.

De beenderen: een van de bekende symptomen ten gevolge van veroudering kunnen het verlies van gebeente zijn. Een extract met blauwe bessen kan helpen om nieuwe beender producerende cellen aan te maken en het verlies aan gebeente na de menopauze te reduceren.

Wat je zeker moet weten: het brede spectrum aan weldadige effecten van blauwe bessen

De interesse van de wetenschap in blauwe bessen neemt nog steeds toe sinds de allereerste suggestie zowat 10 jaar geleden dat ze van nut kunnen zijn bij het beschermen van het breinfunctie en de cognitie.

Deze belangstelling heeft intussen tal van bijkomende weldadige effecten die blauwe bessen op het gezond leven van de mens kan hebben weten bloot te leggen.
Blauwe bessen zijn rijk aan flavonoïde moleculen. Deze moleculen hebben krachtige antioxidante, ontstekingswerende en gen regulerende karakteristieken.

Het regelmatig innemen van een extract met blauwe bessen wordt in verband gebracht met een langer leven en het afremmen van het verouderingsproces.
Supplementen met het extract van blauwe bessen zorgen voor een verlaging van de aantallen gevallen van obesitas en voor een verbetering van het aantal gevallen van gewichtsverlies, en bovendien ook voor een vermindering van alle componenten van het metabolisch syndroom en het risico op specifieke condities zoals onder meer een hartaanval en andere hartziekten, kanker en het verlies van de cognitieve functies.

De volledige vruchten van blauwe bessen zijn zowel minder praktisch als minder efficiënt wat betreft het adequaat vrijgegeven van al deze gunstige lichamelijke effecten. Gestandaardiseerde extracten met blauwe bessen voorzien in de meest betrouwbare vormen om te helpen de vitale componenten van het fruit op de juiste manier over je lichaam te verspreiden.

Vijftigplus zijn – soms valt het mee, soms valt het tegen.

Bewaar het nummer van je psych nog maar even
Denk je op je vijftigste wel klaar te zijn met alle psychologische onzekerheden, dan kom je mooi bedrogen uit. Op je vijftigste kun je nog steeds bang zijn voor je baas, denken: is dit het nu? of wanhopig zoeken naar je passie. De meeste issues van vroeger – mijn moeder vond nooit iets goed – heb je inmiddels wel tot de bodem uitgekristalliseerd maar je kunt nog last hebben van de gevolgen. Dus schaam je niet voor een zoveelste bezoek aan de psych. Zelfs tachtigers gaan naar een therapeut.

Meer rust in de kont, vergeet het maar
Als dertiger en veertiger denk je dat de onrust in je leven te maken heeft met de fase waarin je zit. Je hebt het loeidruk met de kinderen en je baan, het zoeken naar een man, je maakt je zorgen om de hypotheek en om je vriendinnen die je te weinig ziet. Straks als je ouder wordt,kun je meer genieten omdat er meer rust is. Keep on dreaming. Al die onrust heeft een vijftiger ook. Natuurlijk zijn er ook uitzonderingen, maar dat zijn vaak mensen met een jaloersmakend saai leven.
Mensen om je heen worden ziek en sommigen gaan dood
Als je in de twintig bent en er gaat een leeftijdgenoot in je omgeving dood dan is dat omdat diegene ontzettend veel pech heeft gehad. Boven de vijftig wordt de kans op kanker en andere enge ziektes gewoon groter. Best confronterend als je altijd gedacht hebt dat ziek worden en doodgaan iets is voor later.

Je vrienden groeien goddank met je mee
Die rimpels, verzakkingen en grijze haren mogen dan wel vreselijk zijn, maar het fijne is dat je vrienden en vriendinnen er ook last van hebben. Je hoeft dus niet in je eentje in een hoekje te gaan zitten schamen en dat is heel fijn. En je vrienden trekken het – net als jij – niet om nog nachten door te halen. Ook zij vinden een etentje eigenlijk gezelliger dan een houseparty.

Je kunt nog woest aantrekkelijk gevonden worden
Als veertiger denk je dat het met je gedaan is als je eenmaal in de overgang komt. Alle geile hormonen vloeien uit je weg. Geen bouwvakker die meer omkijkt. Dat van die bouwvakker is waar, maar op feestjes zal je nog versteld staan. Je bent gewaarschuwd, de vlam slaat zo in de pan.

Je vakanties worden duurder en duurder
Die schattige hotelkamertjes met doorgezakte bedden midden op die berg zijn opeens niet meer charmant. Je dacht dat je daar nog tot je negentigste van kon genieten. Als vijftiger heb je geen zin  in vieze hotels en wil je niet meer twaalf uur met kippen en geiten in een trein zitten. Je wilt comfort, niet meer om drie uur s nachts op moeten om het vliegtuig te halen. En dat kost dus geld.

De tijd van pijntjes en kwalen is aangebroken
Zelfs al heb je je hele leven gesport, drie keer per dag gemediteerd en gegeten als Rens Kroes, als je de vijftig hebt aangeraakt, krijg je hoe dan ook kwalen. Kon je een paar jaar geleden nog een hele dag op een gammele kruk zitten, nu krijg je pijn in je nek of rug. Als je een hele dag staat, ga je opeens van alles voelen. Bij het hardlopen had je nooit blessures en nu wel. Ja lieve mensen, niemand heeft ons een rozentuin beloofd.

Die zwemband, daar kun je dus echt niks aan doen
Je kunt nog zo weinig eten en de hele dag Tell Sell-workouts doen, die kwabbel op je middel komt er echt en gaat niet meer weg. Dus mocht je nog denken dat jij het nooit zo ver laat komen, dat jij je echt de overgang de baas bent, dan ben je nu gewaarschuwd. Niet meteen verdrietig worden, je kunt heus nog wel er ontzettend leuk uitzien, maar met die zwemband moet je dus even rekening houden.

Opeens is iedereen irritant jong
Alle mensen die altijd ouder waren dan jij – artsen, loketambtenaren, collega’s – zijn ineens vijftien jaar jonger. Soms lijken het wel pubers. Word je bekeurd door een twaalfjarige politieagent, dat is toch niet normaal. Wat verbeeldt die snotaap zich wel?

Zeg maar dag tegen culotte en croptop
Af en toe heb je nog de neiging om knotsgekke, hippe kleding te kopen, maar meestal merk je vanzelf dat bepaalde dingen echt niet meer kunnen. Het goede nieuws is dat je mooie basisstukken en iets meer gesloten kleding veel leuker gaat vinden dan dat tienerspul. Je rent vanzelf veel sneller door de H&M, Pull&Bear, Forever 21, om er uiteindelijk nooit meer te komen.

Te veel drinken kost je een week hersteltijd
Een twintiger die te veel drinkt is de dag erna weer fris en fruitig, een dertiger heeft een beetje koppijn maar doet alsof dat niet zo is. een veertiger moet er echt een dag van bij komen en alle mensen boven de vijftig moeten rekening houden met een week. Het leuke is dat je meer van alcohol geniet dan ooit te voren. Waarschijnlijk omdat je geen bocht meer drinkt.