Afvallen en bewegen

Wanneer je (heel) wat kilo’s kwijt raakt doet dit wat met je lichaam. Je verliest niet alleen vet, ook delen van je lichaam en  processen in je lichaam ondergaan een verandering.

Mensen die afvallen verliezen meestal spiermassa. Dit omdat je lichaam naast vet vaak ook spieren afbreekt. Daarom is het verstandig om te sporten. Zo bouw je juist spieren op in plaats van dat je ze verliest. Misschien geef je niet zoveel om een gespierd lichaam; het gehalte aan spierweefsel in je lichaam heeft invloed op je stofwisseling. Deze gaat omhoog naarmate je meer spierweefsel hebt.

Je bloeddruk verbeterd meestal. Het hart hoeft minder hard te pompen om je bloed te laten stromen naar alle delen van je lichaam. Als je 5 tot 10 % van je gewicht in 3 tot 6 maanden verliest heeft dit ook een gunstige werking op je bloedvetten. Je totale cholesterol daalt ongeveer 10 %. Daarnaast heeft het gewichtsverlies ook een positief effect op de suikertransport in het bloed. Als de vetlaag om je lichaamscellen dunner wordt, worden ze gevoeliger voor het hormoon insuline. De suikertransport naar de cellen wordt daardoor geactiveerd en de daardoor loopt de suikerstofwisseling beter/efficiënter.

Je houding wordt ook beter omdat je rug minder last heeft van extra gewicht. Ook je gewrichten in bijvoorbeeld je heupen en knieën zullen minder belast worden dan voorheen. De kans op overbelasting en ontstekingen wordt ook sterk verminderd.

Als je te snel gewicht verliest zul je last krijgen van een slappe huid. Wat je kunt doen om dit zoveel mogelijk te voorkomen is niet te snel gewicht verliezen. Een crashdieet is dus zeker af te raden. Als je gaat sporten wanneer je gaat afvallen bouw je spiermassa op en dit kan vetverlies gedeeltelijk opvangen. Drink ook veel water; je huid heeft het nodig om goed gehydrateerd te worden. En de vitamines A, B, C en het mineraal zink doen je huid ook goed. 

Tren-counseling is geen crashdieet maar blijvend gewichtsverlies wat helpt met het herstel van het lichaam. Omdat je steeds lekkerder in je vel gaat zitten ga je vanzelf meer bewegen. Niet iedereen houdt van de sportschool. 

Wat doet roken met je lichaam? Wat geeft je trek om te roken?

In een sigaret zit een zeer verslavende stof, nicotine. Deze stof zorgt ervoor dat je elke keer terug zin krijgt in een nieuwe sigaret. Elke keer je een sigaret opsteekt gaat de nicotine via de rook die je intrekt via de luchtpijp meteen door naar de hersenen. Dat duurt slechts enkele seconden. Daardoor krijgt de roker een lekker gevoel. Nicotine kan worden gezien als een soort oppeppertje voor de hersenen. Het geeft je een goed gevoel.

Je voelt je meer op je gemak. Terwijl deze nicotine er eigenlijk voor zorgt dat je bloeddruk verhoogt en je hart sneller gaat slaan. Het maakt de roker ook meer nerveus. Toch voelt men dat niet omdat het prettig gevoel van nicotine, de negatieve effecten ervan overtreft. Wanneer het niveau van de nicotine in het bloed aan het dalen is, krijgen de hersenen een signaal om te reageren.

Dat geeft de roker elke keer terug zin in die sigaret. Nicotine is niet alleen door de verslavende werking verantwoordelijk om rokers hun motivatie te ontnemen voor een complete rookstop. Nicotine zorgt er ook voor dat het lichaam minder snel vraagt naar eten. Het werkt honger stillend. Ook zorgt het voor een versnelde metabolisme. Dat is de grootste reden waarom rokers bijna altijd aan gewicht winnen wanneer ze uiteindelijk besluiten te stoppen. Nicotine zorgt ervoor dat je minder eet en sneller je voeding verbrandt. Krijg je de gewenste dosis nicotine niet binnen, krijg je meer honger waardoor je meer eet en dan nog eens minder snel je ingenomen voedsel verwerkt. Wat dus uiteindelijk uitmondt in gewichtstoename.

Daarom is het zeker aangeraden voor mensen die stoppen met roken om extra te bewegen. Niet alleen om je longen terug te laten herstellen. Maar om niet al teveel gewicht bij te komen. Gelukkig kan je ook bij ons terecht om beide problemen aan te pakken.

Langdurige stress bij vijftigplusser kan overgewicht veroorzaken

Mensen die last hebben van chronische stress zouden meer kans hebben op het ontwikkelen van overgewicht.

Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in Obesity onder 2.500 Britse mannen en vrouwen in de leeftijd 54 jaar en ouder.

Wetenschappers van de English Longitudinal Study of Ageing namen voor het onderzoek een pluk haar van elke deelnemer af. Uit haar valt namelijk de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol af te lezen.

De pluk was twee centimeter lang, wat ongeveer gelijkstaat aan twee maanden haargroei. Daardoor kon het cortisol- en dus stressgehalte van de afgelopen twee maanden worden afgelezen.

Overtuigend

Hoofdonderzoeker Sarah Jackson vond hierbij een correlatie tussen een grotere hoeveelheid cortisol en een brede tailleomtrek en body mass index (index die de verhouding tussen lengte en gewicht weergeeft). "Deze resultaten zijn overtuigend bewijs dat chronische stress verband houdt met een hoger niveau van overgewicht", aldus Jackson.

Bij stress wordt de amygdala, de emotionele alarmbel in de hersenen, extra actief en zorgt ervoor dat er allerlei stoffen vrijkomen die het lichaam in opperste staat van paraatheid brengen. Cortisol is één van de stoffen die toeneemt tijdens zo'n reactie en wordt daarom gebruikt als 'stressindicator'.

Daarbij zorgt het voor meer toevoer van glucose naar het brein, zodat het lichaam een stressvolle situatie beter aankan. De afgifte van cortisol wordt geactiveerd door receptoren die zich bevinden in het buikvet, wat mogelijk een verklaring kan zijn voor de gewichtsveranderingen die cortisol kan veroorzaken.

Meer onderzoek

Nader en uitgebreider onderzoek moet het verband tussen cortisol en overgewicht vaststellen. De oorzaak- en gevolgrelatie kan namelijk ook andersom gelden: personen met overgewicht zouden meer stress hebben vanwege bijvoorbeeld medische gevolgen die zij ondervinden naar aanleiding van hun overgewicht.

De onderzoekers zullen de studie daarom voortzetten en het gewicht en cortisolgehalte van de deelnemers elke vier jaar vastleggen.

Dit is niet het eerste onderzoek waaruit blijkt dat cortisol en overgewicht verband houden. Uit onderzoek van het Erasmus Medisch Centrum kwam in oktober naar voren dat kinderen met grote hoeveelheden cortisol in het bloed bijna tien keer zo vaak obees zijn als kinderen met lage cortisolspiegels.

Overgang heeft hetzelfde effect op longen als tien jaar roken

De overgang kan hetzelfde effect hebben op de longen als het tien jaar lang roken van twintig sigaretten per dag. Vrouwen van middelbare leeftijd die in de overgang zijn, kunnen daardoor last krijgen van kortademigheid en vermoeidheid.

Een team van de Universiteit van Bergen (Noorwegen) onderzocht 1.438 vrouwen in de leeftijd van 25 tot 48 jaar, schrijft Daily Mail. Ze keken onder meer naar de grootte van de longen en naar hoeveel lucht in een seconde kon worden uitgeademd.

Geen van de deelnemers was bij de start van het onderzoek in de overgang. Alle vrouwen werden twintig jaar lang gevolgd. Het onderzoek is gepubliceerd in het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

Volgens onderzoeker Kai Treibner van de Universiteit van Bergen moeten vrouwen er rekening mee houden dat zij meer last kunnen krijgen van ademhalingsproblemen tijdens de overgang. "Dat betekent dat ze mogelijk al kortademig worden bij minimale fysieke inspanning."

Het onderzoek is gepubliceerd in het American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.

3 jarig bestaan Tren counseling

In april bestaat Tren counseling B.V. al weer 3 jaar. Reden om iets te vieren. Maar hoe? Om dit zo voor bij laten gaan doen we niet. Het moet voor Tren leuk zijn maar ook voor de klanten.

De ideeën schieten door ons hoofd maar vinden de klanten dit ook leuk? Heeft iedereen hier iets aan of een enkele? Doen we het aan de hand van een leuke actie of een leuke attentie?

Tja hebben jullie eigenlijk een leuk idee. Laat het ons weten en wie weet gaan we de hele maand april met jouw idee aan de haal. En je kent ons, het wordt zeker beloont!

Maandag

De maandag is niet leuk!

De weegschaal is niet aardig.

Gevoel dat ik een muffin - top heb.

Weekend voorbij.

Zo nu en dan het gevoel dat ik geen weekend heb gehad, i.v.m verplichtingen (wel gezellig maar toch een beetje een verplichting).

Waarom gaan we massaal op maandag op de weegschaal staan? In het weekend eten we anders. Ontbijten uitgebreid, lunchen buiten de deur en diner tja. We bewegen meer of minder dan door de weeks. Is het niet logisch dat we ons maandag ochtend belabberd voelen. Wanneer je dinsdag of woensdag op de weegschaal gaat staan is de weegschaal een stuk vriendelijker. Je muffin - top gevoel is ook weg. 

Waarschijnlijk doen we op maandag wegen om ons zelf weer even op de plaats te zetten om komende dagen weer even rustig aan te doen. Maar wanneer je hierdoor in een dip raakt kan je maar beter een andere dag kiezen.

Mijn eerste week

Beste lezers,

Ik ben bij Tren-counseling gekomen doordat mijn opa bij Tren is gestopt met roken na 45 jaar. Toen ik dat van opa hoorde, heb ik Tren opgezocht via internet en zag ik dat het ook was om af te vallen.

Mijn ervaring bij Tren-counseling heb ik tot nu toe als een super manier . Ik kan nog veel eten van wat ik normaal at en in heb minder trek. Tuurlijk moet ik wel opletten voor bepaalde producten. Daar had ik in het begin wel een beetje moeite mee, maar nu ik eenmaal bezig ben heb ik daar geen moeite meer mee.

 Al een paar mensen beginnen het aan mij te zien dat ik af ben gevallen. In het begin zag ik het zelf. nog niet. maar nu merk ik het wel aan mijn kleding.

 Eindelijk een manier van afvallen wat bij mij past. Ik ben benieuwd naar mijn volgende weegmoment.

Sandra